پاورپوینت نوشیدنی های قبل و بعد از ورزش (pptx) 29 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 29 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
نوشیدنی های قبل و بعد از ورزش
فهرست مطالب
انواع نوشیدنی های طبیعی برای قبل و بعد از تمرین
بهترین اب میوه های طبیعی برای ورزشکاران
اشنایی با نوشیدنی های صنعتی ورزشی موجود در بازار
اشنایی با انواع نوشیدنی های ورزشی
اشنایی با نوشابه های مکمل
اشنایی با نوشابه های انرژی زا
اشنایی با تفاوت های بین نوشابه های ورزشی با نوشابه های انرژی زا
چگونگی ساخت نوشیدنی های ورزشی در منزل
بخش اول
انواع نوشیدنی های طبیعی برای قبل و بعد از تمرین
نوشیدنی های طبیعی قبل از تمرین
1.آب گیلاس
مقدار: دو نیم فنجان
بهترین زمان نوشیدن: یک هفته پیش از هر رخداد ورزشی مانند مسابقه دو، هر روز بنوشید(و البته همان روز).
خواص این نوشیدنی: ورزشکاران استقامتی که پیش از دو ماراتن آب گیلاس نوشیده بودند، نسبت به کسانی که از این آب میوه مصرف نکرده بودند، بعد از مسابقات درد کمتری احساس کرده بودند. مواد فتوشیمیایی موجود در این نوشیدنی، التهاب را تسکین می‌دهد.(همچنین آب گیلاس به شما کمک میکند شب۹۰ دقیقه بیشتر بخوابید)
.2چای سبز
بهترین زمان نوشیدن: روزانه و همچنین دقیقا پیش از شروع تمرین
مقدار: ۳ تا ۴ فنجان
خواص این نوشیدنی: کافئین موجود در چای سبز به شما کمک خواهد کرد مدت بیشتری ورزش کنید. همچنین چربی بیشتری می‌سوزانید، کاتچین که از ترکیبات موجود در چای سبز است، چربی سوزی را بیشتر میکند، مخصوصا حین تمرینات ایروبیک
3. لیموناد زنجبیلی
مقدار: نصف قاشق چایخوری زنجبیل سابیده شده را به یک فنجان شربت لیموناد اضافه کنید.
بهترین زمان نوشیدن: روزانه
خواص این نوشیدنی: زنجبیل که حاوی ترکیبات ضدالتهابی است، از درد عضلات پس از تمرین، تا حدود ۲۵درصد می‌کاهد.
.4قهوه
مقدار: پیش از تمرین ۳ تا ۴ فنجان بنوشید.
خواص این نوشیدنی: کافئین استقامت را افزایش داده و خستگی و ناتوانی را به تاخیر می‌اندازد؛ به شما کمک میکند با قدرت بیشتر و برای مدت طولانی‌تر ورزش کنید. همچنین هنگامی که شما قبل از تمرین تان قهوه می نوشید سوزاندن گلیکوژن را کند می کنید. گلیکوژن، قند خون است و چیزی است که بدن تان برای تولید انرژی از آن استفاده می کند اما هنگامی که بدن تان نتواند گلیکوژن بسوزاند، باید به سراغ چربی برود که باعث چربی سوزی بهتر و مؤثرتر در طول تمرین تان می شود. این امر می تواند سوختگی عضلانی را کاهش دهد و به شما نیروی پایداری بهتری برای تمرین تان دهد.
نوشیدنی های طبیعی بعد از تمرین
.1آب:
بهترین انتخاب برای آب رسانی به بدن بعد از ورزش است که هم برای ریکاوری بدن مهم است و هم برای حفظ استقامت. اگر آب می‌نوشید باید دمای اتاق را داشته باشد، نه سرد! آب سرد میتواند تاثیر منفی بر روده‌های گرم‌تان بگذارد و آنزیم‌های گوارشی را مختل کرده و مشکلات گوارشی ایجاد کند.
.2شیرکاکائو:
نوشیدن شیر کاکائو به بدن شما در هضم بهتر کمک می کند و بعد ان را هیدراته نگه می دارد و می تواند نیازهای بدن چون پروتئین کلسیم چربی های سالم و غیر را برطرف کند و همچنین در ساخت عضلات به بدن کمک میکند
.3آب نارگیل:
آب نارگیل مقدار خیلی کمی چربی دارد و مقدار زیادی پتاسیم دارد و پتاسیم برای بدن بسیار مناسب است و می تواند در حفظ تعادل آب بدن کمک کنند
.4 چای سبز:
صفر کالری دارد و متشکل از آنتی اکسیدان های قوی است که به کاهش چربی در بدن کمک می کند و همچنین به کاهش درد و التهاب عضلات کمک می کند برخی می گویند که چای سبز یک چربی سوز قوی می باشد ولی فعلاً هیچ علمی قطعی آن را اثبات نکرده است و میتواند تا حد زیادی بیماری های قلبی را کاهش دهد.
.4آب گیلاس:
گیلاس برای بدن بسیار مفید است در طی یک مطالعه در نشریه نوترینت انگلستان بیان کردند که اب گیلاس فواید زیادی دارد از جمله بهبودی عضلات ،رفع درد کمر، کاهش درد عضلات و..
.5آب سبزیجات:
.توصیه می شود که اگر خواستید از آب سبزیجات استفاده کنید آنها را از بیرون فراهم نکنید ،خودتان آن را در خانه هایتان درست کنید تا تازه تر باشد و هم مواد شیمیایی در آن استفاده نشده باشد آب سبزیجات حاوی برخی ویتامین ها، مواد معدنی و فیتو نوتیت ها می باشد حتی اگر شما تمرین نمی کنید توصیه می شود که آب سبزیجات را نیز استفاده کنید
.6 اب هندوانه: آب هندوانه به کاهش درد‌های عضلانی بعد از تمرین کمک میکند. پژوهش‌های منتشر شده در مجله کشاورزی و بیوشیمی مواد غذایی نشان می‌دهد اسید آمینه «ال‌سیترولین» که به مقدار فراوان در هندوانه یافت می‌شود در بهبود ضربان قلب و درد عضلانی مؤثر است.
.7 اب گوجه فرنگی: آب گوجه فرنگی غنی از لیکوپن بوده و این آنتی اکسیدان طبیعی نقش فوق‌العاده‌ای در حفاظت قلب و عروق و کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش دارد.
بخش دوم
بهترین ابمیوه ها برای ورزشکاران