پاورپوینت فعال سازی رفتاری (pptx) 8 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 8 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
فعال سازی رفتاری
برنامه ریزی فعالیت
فعالیت، احساس خوبی را در شما پدید می آورد.
فعالیت، خستگی را در شما کم می کند.
فعالیت، شما را به کار بیشتر وا می دارد.
فعالیت توانایی تفکر شما را بالا می برد.
رفتاردرمانی شناختی اختلالهای اضطرابی
2
چگونه می توان خود را فعال ساخت؟
گام اول: بازنگری خود (مشاهده الگوی فعالیتهای خودتان)
گام دوم: برنامه ریزی از قبل
رفتاردرمانی شناختی اختلالهای اضطرابی
3
شیوه خودبازنگری
خ (خوشحالی): چه قدر احساس رضایت داشتید؟ بین 1 تا 10 مشخص کنید. ت (تسلط): چه قدر در انجام آن کار موفق بودید؟ بین 1 تا 10 مشخص کنید.
مسائل رایج در گام یک
تصور اینکه کاری انجام نمی دهید.
کم اهمیت شمردن پیشرفتها
به تاخیر انداختن درجه بندی فعالیتها
رفتاردرمانی شناختی اختلالهای اضطرابی
5
گام دو: برنامه ریزی از قبل
فعالیتهای روزانه خود را برنامه ریزی کنید.
هدفتان این باشد که تعادلی بین احساس خوشحالی و تسلط برقرار کنید.
برنامه خود را به عمل بگذارید و میزان خوشحالی و تسلط را یادداشت کنید.
کارهایی را که انجام داده اید مرور کنید.
رفتاردرمانی شناختی اختلالهای اضطرابی
6
مقابله با تکالیف عملی
فهرستی از کارهایی را که به تعویق می اندازید تهیه کنید.
تکالیف را بر حسب اولویت شماره گذاری کنید.
نخستین تکلیف را انتخاب و آن را به گامهای کوچک تقسیم کنید.
تکلیف مورد نظر را مرحله به مرحله، در ذهن خود مرور کنید.
هر نوع فکر منفی را که درباره انجام تکلیف به ذهنتان می رسد یادداشت کنید.
در انجام تکالیف گام به گام پیش بروید.
توجه خود را به چیزهایی معطوف کنید که انجام داده اید.
رفتاردرمانی شناختی اختلالهای اضطرابی
7
مسائل شایع در پیشرفت برنامه
اشکال در شروع
انعطاف ناپذیری بیش از حد
ایجاد وقفه در برنامه را بپذیرید.
به شقهای مختلف بیندیشید.
سعی نکنید کارهایی را که انجام نداده اید جبران کنید.
بیش از حد اختصاصی یا کلی بودن
برنامه ریزی از لحاظ کیفیت و نه از جهت کمیت
در انتظار معجزه بودن
توقف در مرحله ای از کار که با اشکال روبرو میشود
افکاری که مانع فعال سازی در شما میشوند.
رفتاردرمانی شناختی اختلالهای اضطرابی
8