پاورپوینت كليات تغذيه ورزشكاران (pptx) 23 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 23 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا مروری بر اصول تغذيه و رژيم غذايی ورزشکاران چهار گروه غذايی عبارتند از: غلات: نان، برنج، سيب زمينی شير و محصولات لبنی گوشت، تخم مرغ، حبوبات ميوه ها و سبزيجات انرژی مورد نياز بازای هر ساعت از فعاليت های مختلف فعاليت سبک 100 kcal فعاليت متوسط 100-300 kcal فعاليت سنگين >500 kcal کيفيت رژيم غذايی برای بهترين نتيجه ورزشی انرژی حاصل از پروتئين ها 12-15% انرژی حاصل از چربی ها 30% انرژی حاصل از کربوئيدرات ها 55% کيفيت رژيم غذايی برای بهترين نتيجه ورزشی پروتئين حيوانی 1.0 ³ --------------- پروتئين گياهی دريافت انرژی از شکر 10/1 ³ -------------------- کل انرژی دريافتی چربی غذاهای دريايی 5/2 ³ --------------------- کل چربی دريافتی (توجه: 9% چربی اشباع شده، 8-7% چربيهای چند غير اشباعی، 13-12% چربی يک غير اشباعی) چربی حيوانی (غير دريايی) 5/3 ³ ---------------------- کل چربی دريافتی عوامل موثر بر فعاليت عضلانی دريافت ناکافی انرژی تغييرات کيفيت رژيم غذايی مصرف زياد غذا تعداد غذاهای مصرف شده تعادل بين تعداد غذاهای مصرفی و ارزش غذايی صبحانه سيگار کشيدن مصرف الکل نوشابه های محرک