پاورپوینت علم تمرین 3 (pptx) 86 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 86 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا علم تمرین مقدمه - جایگاه علم تمرین علم تمرین جامعه شناسی مقدمه هدف اصلی تمرین: رسیدن به اوج اجرای ورزشی است . - رسیدن به اوج اجرای ورزشی نیازمند طراحی برنامه های تمرینی مناسب است. - برای طراحی و توسعه یک برنامه تمرین ورزشی، روشن نمودن اهداف برنامه ضروری است. اهداف فرعی - توسعه بدنی همه جانبه - توسعه بدنی ویژه ورزش - توسعه عوامل تکنیکی - توسعه عوامل تاکتیکی - آمادگی روانی - آمادگی تیمی (دوستی، ارتباط ، داشتن هدف مشترک ، احساس تعلق به تیم) - توسعه عوامل مربوط به سلامتی - جلوگیری از آسیب دیدگی - افزایش دانش تئوری مقدمه مقدمه ویژگی اهداف برنامه تمرین - منطقی باشد. - قابل دستیابی باشد از طریق تغییرات کوتاه و بلند مدت در ساختار برنامه تمرین. مقدمه ساختار برنامه تمرین متشکل از متغیرهای تمرینی کوتاه مدت است . - شدت تمرین - حجم تمرین فشردگي تمرين ( فاصله استراحت در بین دورهای تمرین) متغیر های تمرینی کوتاه مدت شدت تمرین در تمرین مقاومتی (RM )- درصدی از یک تکرار بیشینه - روش اول : روش تعیین تجربی RM1 . - روش دوم : ](تعداد تکرارها × 0278/0) – 0278/ 1[/ مقدار وزنه = 1RM روش سوم : ] (تعداد تكرارها × 033/0)+ 1[ × مقدار وزنه = 1RM - رو ش چهارم : برآورد درصد 1RM از تعداد تکرارها تعداد تکرارها 1RM% 1 100 2 95 4 90 6 85 8 80 10 75 متغیرها ی تمرینی کوتاه مدت شدت تمرین - درصدی از ضربان قلب بیشینه (MHR%) سن – 220 = ضربان قلب بیشینه Miller (1993) ( سن × 85/0 ) – 217 = ضربان قلب بیشینه