پاورپوینت طراحی برنامه تمرين در ژیمناستیک 29 اسلاید (pptx) 29 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 29 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بسم الله الرحمن الرحیم
طراحي برنامه تمرين در ژیمناستیک
داشتن طرحهاي بلند مدت يكي ازمهمترين ابزارهايي است كه مربيان ژيمناستيك براي جهت دهي تمرينات ژيمناستيك كاران ازآن استفاده ميكنند .يك مربي فقط به اندازه اي كه به طراحي وسازماندهي تمرين توجه كرده است كارايي خواهد داشت .
انواع طرحهاي تمرين
* طرح تمريني سالانه
* طرح تمريني ماهانه ( ماكروسيكل)
* طرح تمريني هفتگي ( ميكروسيكل )
* طرح يك جلسه تمريني
طرحهاي تمريني سالانه
برنامه ريزي سالانه مستلزم آن است كه ابتدا تعداد دفعاتي را كه ژيمناستيك كاران بايد در مسابقات شركت نمايند ، مشخص كنيم . اين كار دوره هاي تمرين را در هر سال مشخص مي نمايد . آنگاه بايد هر دوره به مراحلي تقسيم شود كه بر شيوه هاي متفاوت تمريني تأكيد دارد و سرانجام هر يك از اين مراحل بايد به مراحل كوتاهتري تقسيم شود .
طرحهاي تمريني سالانه بر اساس تعداد مسابقات در طول يكسال به صورت زير طبقه بندي مي شوند:
1-طرح تمريني سالانه تك دوره اي
2-طرح تمريني سالانه دو دوره اي
3-طرح تمريني سالانه سه دوره اي
طرحهاي تمريني تك دوره اي براي ژيمناستيك كاراني مناسب است كه در طول سال فقط يك بار در مسابقه شركت ميكنند . هر دوره در طرحهاي تمريني سالانه شامل سه مرحله اصلي است:
1) مرحله آماده سازي:
الف)آماده سازي عمومي
ب) آماده سازي اختصاصي
2 ) مرحله مسابقه
الف) پيش از مسابقه
ب) هنگام سابقه
3) مرحله انتقال
طرحهاي تمريني سالانه دو دوره اي براي ژيمناستيك كاران با تجربه اي كه در سطح ملي مسابقه مي دهند مناسب است و شامل مراحل زير مي شود :
1- مرحله آمادگي اول كه مرحله آمادگي طولاني تري را شامل مي شود .
2- مرحله مسابقه اي اول
3- مرحله انتقال كوتاه ( 1 تا 2 هفته ) با هدف بازگشت به حالت استراحت
4- مرحله مسابقه اي دوم
5- مرحله انتقال
طرحهاي تمريني سه دوره اي فقط براي ژيمناستيك كاران حرفه اي كه در مسابقات بين المللي شركت مي كنند پيشنهاد مي شود . اين ژيمناستيك كاران ممكن است در طول سال در 3 مسابقه منطقه اي ، ملي و جهاني شركت كنند .