پاورپوینت ارگونومی دوچرخه ثابت (pptx) 21 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 21 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
ارگونومی دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت یک راه بسیارخوبی برای تجربه یک تمرین داخل سالن برای همه، مخصوصا دوچرخه سواران است. دوچرخه خود را مناسب با وضعیت بدن خود تنظیم کنید، تا نه تنها از آسیب جدی جلوگیری کنید، بلکه تمرین هوازی خود را بهبود بخشید و بیشترین استفاده را از دوچرخه ثابت خود ببرید.
تنظیم زین دوچرخه
ابتدا رکاب را در پایینترین وضعیت ممکن قرار دهید سپس همانند عکس روی زین نشسته و زین را تا حدی بالا برده که در صورت نشستن بر روی زین، پاشنه پا بصورت کامل(نه با فشار) بروی رکاب قرار گیرد. در این حال نباید از طرف باسن هیچ کشیدگی به سمت پایین احساس شود.
نکته مهمی که باید در نظر داشته باشیم برای رکاب زدن و دوچرخه سواری از پنجه پا استفاده میشود . درست در قسمتی که انگشتان پا حالت خمیدگی پیدا میکند(متاتارس) را روی پنجه رکاب قرار داده و دوچرخه سواری میکنیم که باید در حالت درست زاویه پشت زانو بین 165 تا 170 درجه باشد.
از دیگر تنظیمات زین جلو یاعقب بودن زین درمحوروسطح افقی میباشد. این موضوع درکیفیت رکاب زدن شما نقش داشته واز دردهای احتمالی درقسمت کمر وپا جلوگیری میکند. یک روش خوب برای تنظیم جلو و عقب بودن زین این است که روی زین نشسته و پای خود را بر روی پدال گذاشته و آن را در وضعیت ساعت سه قرار می دهیم، در این وضعیت ساق باید کاملا عمودی قرار گیرد یا به روش دیگر، شاقولی که از جلوی کشکک به پایین آویزان می شود باید از وسط پدال عبور کند.
تنظیم زین دوچرخه
تنظیم افقی و شیب صندلی
تنظیم صندلی دوچرخه را با قرار دادن دوچرخه بر روی یک سطح افقی تراز شروع کنید. سپس به وسیله یکی از راههای زیر از تراز بودن صندلی مطمئن شوید:
یک تراز روی سطح صندلی قرار دهید.اگر ترازندارید یک خط کش بر روی سطح صندلی قرار دهید و سپس زاویه گوشه خط کش را با یک سطح افقی که از تراز بودنش مطمئن هستید بسنجید. این سطح افقی تراز می تواند قاب پنجره، چارچوب در یا سقف افقی یک ساختمان باشد. (باید زاویه دیدتان را جابجا کنید تا خط کش و سطح افقی در یک راستا قرار گیرند و آنگاه اگر خط کش موازی افق بود و گوشه خط کش با سطح افقی زاویه قائمه ساخت می فهمیم زین تراز است)
همچنین باید زین را بر روی ریلهای خود به جلو و عقب جابجا کنیم تا مطمئن شویم زین در مرکز میله زین واقع شده است.
تنظیم زین دوچرخه
نکات لازم:
تراز بودن سطح صندلی باعث تقسیم صحیح وزن بدن بروی سطح صندلی، رسیدن به حداکثر بازدهی در رکاب زنی و چرخش و جابجایی بروی زین در زمانهایی که نیاز باشد می گردد. (پایین دادن قسمت جلویی زین باعث سرخوردن و تمایل بدن به سمت جلو در هنگام رکاب زدن و در نتیجه فشار بسیار زیاد بر بازو، دست و زانوها می گردد که ممکن است منجر به آسیب شود)
اکثر دوچرخه سواران با صندلی تراز به راحتی رکاب می زنند اما اگر شما احساس ناراحتی می کنید می توانید جلوی صندلی را تا کمی (حداکثر 3 درجه) بالا یا پایین بدهید.
تنظیم ارتفاع زین
اگر زین خیلی پایین باشد فشار زیادی به عناصر جلوی زانو مانند تاندون کوادریسپس و غضروف پتلا و پتلار تندون وارد می شود و در صورتی که زین زیادی بالا قرار گیرد همسترینگ ها در پشت زانو تحت کشش قرار گرفته و ممکن است درد پشت زانو ایجاد شود.
یک قانون خوب برای تنظیم ارتفاع زین این است که وقتی روی زین نشسته و کف پای خود را بر روی پدال قرار می دهیم و آن را در پایین ترین وضعیت خود یعنی ساعت شش قرار می دهیم، زانو باید زاویه ای حدود25-30 درجه داشته باشد.